Acasa | Familie | 5 sfaturi pentru mamele nedormite

5 sfaturi pentru mamele nedormite

 SHARE  

Adaugat in 8 ianuarie 2015

5 sfaturi pentru mamele nedormite

Dormi cand doarme bebelusul. Foto: sxc.hu

Ai devenit mamă şi totul e minunat. Mai puţin starea de zombie în care te afli aproape toată ziua. Cel mic nu doarme mai mult de câteva ore legate, nici măcar noaptea, iar ţie ţi se închid ochii încă de la primele ore ale dimineţii. Ştii că e normal, te-a avertizat toată lumea încă de când erai însărcinată că aşa va fi, dar asta nu face lucrurile mai uşoare. Iată câteva sfaturi care să te ajute să treci mai uşor peste această perioadă.

1. Mănâncă sănătos şi bea apă suficientă

Chiar dacă nu prea ai parte de somn, oferă-i organismului tău celelalte lucruri de care are nevoie: apă multă şi hrană cât mai puţin procesată. Ştim că nu ai timp să găteşti, dar nu te îndrepta spre junk food. Mâncărurile foarte procesate îţi vor da pe moment un plus de energie, care durează însă foarte puţin, iar după aceea te vei simţi chiar mai obosită decât înainte. În schimb, cerealele integrale, legumele, nucile şi semintele îţi pot aduce un set complet şi echilibrat de nutrienţi, deci şi energie susţinută timp de câteva ore.

2. Dormi când doarme bebeluşul

Este cel mai bun sfat pe care ţi-l poate da cineva şi cel mai eficient, dar care de multe ori nu poate fi pus în practică. Pentru că e greu să spui „Stop!” şi să adormi la unele dintre cele mai ciudate (pentru tine) ore. Aşa că, dacă îţi este peste mână să dormi deodată cu cel mic, alege să faci în acest timp un lucru (unul singur!) care să te pună pe picioare. Nu alerga între vase nespălate, haine ude care zac în lighean sau cel mai recent episod din serialul tău preferat. Nu vei reuşi oricum să le faci pe toate iar asta te va demoraliza şi mai mult. Găseşte în schimb o activitate care te-ar ajuta să te simţi mai bine. Poate fi un duş mai lung, un telefon dat unei prietene sau, de ce nu, chiar spălatul vaselor de care nu mai încapi în bucătărie. Totuşi, dacă reuşeşti să adormi şi tu deodată cu cel mic, acest lucru te va ajuta mult.

3. Fă mişcare şi socializează

Ştiu că după doar 3-4 ore dormite pe noapte, şi acestea nici măcar legate, nu-ţi mai arde de exerciţii. Dar mişcarea este totuşi o idee bună. Indiferent că este vorba de alergare uşoară, câteva minute de pilates sau o plimbare mai lungă, puţină mişcare îţi va creşte nivelul de energie. Iar dacă ştii că „suferi” zilnic de câteva ore în care nivelul tău de energie este la pământ, programează-ţi din timp diverse activităţi pentru acele ore. O plimbare în parc alături de alte mame sau un drum până la magazin te vor forţa să ieşi în lume şi să interacţionezi, schimbându-ţi starea de spirit, în loc să stai bosumflată şi cu ochi cârpiţi de somn acasă.

4. Lasă deoparte calculatorul sau televizorul

Evită să stai la televizor, la calculator sau chiar să butonezi pe telefon înainte de culcare. Expunerea la lumina albastră seara sau pe timpul nopţii păcăleşte organismul să creadă că este dimineaţă, inhibând producerea de melatonină din creier, iar din această cauză vei adormi mai greu.

5. Cine e bufniţa şi cine e cocoşul?

Unele persoane sunt mai eficiente dimineaţa, altele seara, la fel cum unii părinţi pot sta treji până la 11-12 noaptea iar alţii „pică” la ora 21. Vorbeşte cu partenerul tău şi stabiliţi împreună un program, în funcţie de ritmul fiecăruia. De exemplu, poate sta tatăl cu bebeluşul seara, astfel încât tu să te bagi în pat pe la ora 20, iar apoi să te trezeşti tu (chiar dacă asta înseamnă peste 2-3 ore) pentru a-l hrăni, schimba sau alina, iar celălat părinte să doarmă până dimineaţa. Sau poţi sta tu până mai târziu cu bebeluşul iar dimineaţa devreme, după prima masă de lăptic, tatăl să-ţi mai dea răgaz măcar o oră-două să stai în pat, înainte de a pleca el la serviciu.

Somn ușor!

Text de Andreea Popa



Autor: Totul despre mame
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

9051 citiri

3 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.