Acasa | Gourmet | 10+1 aspecte psihologice ale slabitului

10+1 aspecte psihologice ale slabitului

 SHARE  

Adaugat in 11 ianuarie 2012

10+1 aspecte psihologice ale slabitului

Cantarul cu doua taisuri. Foto: Photoxpress

Cand se vorbeste de slabit, mai degraba se vorbeste despre mancare decat despre oameni. Despre ceea ce este in afara, decat despre ceea ce este inauntru. Ca si cand mancarea ar fi o forta careia noi ii cadem victime inocente, fara a avea nicio vina. 

Cate calorii are mancare X, cate grasimi mancarea Y, sunt lucruri importante, dar mai importante decat ele este ceea ce ne face sa pierdem controlul. Ne place sau nu, trebuie sa recunoastem ca psihicul nostru nu e deloc strain de ceea ce ni se intampla cu greutatea. Iar daca psihicul detine un rol capital atunci cand vine vorba de ingrasare, de ce se vorbeste atat de putin despre el cand vine vorba de slabit?

Azi ne-am propus sa punem o intrebare dubla: Cum va reactiona psihicul meu in perioada slabitului si cum il pot ajuta? - si am venit cu 11 raspunsuri. Iata-le:

1. Cantarul cu doua taisuri.

Atunci cand slabesti cu succes, cantarul iti este cel mai bun prieten. In prima faza a curelor de slabire, cand rezultatele sunt de-a dreptul spectaculoase, parca nici nu te-ai mai da jos de pe cantar. Insa cand slabirea incetineste, se intampla tocmai pe dos: poti ajunge la depresie sau chiar sa renunti la cura. Oricum, cantarirea zilnica s-a dovedit a fi cel mai bun prieten al celor care au slabit deja si vor sa se mentina. S-au facut studii care au aratat ca 44% dintre cei care au slabit si si-au mentinut greutatea se cantaresc zilnic. Explicatia, oarecum evidenta, este aceea ca atunci cand au observat cresteri in greutate, subiectii au inceput sa ia masuri.

Cum faci sa contracarezi insa descurajarea care apare odata cu acel "platou"  - in cazul in care te cantaresti zilnic? Renunti la cantar? Nu. Insa raspunsul tine de obiectivele tangibile pe care ar trebui sa ti le stabilesti.

Despre ele,  la punctul doi:

2. Stabileste-ti obiective realiste.

Asta inseamna, in medie, sa nu iti propui sa slabesti mai mult de 2 kilograme pe luna. Trebuie sa pleci la drum fiind constient/a ca in prima faza rezultatele vor fi spectaculoase, dar inevitabil vei ajunge la un platou. De-abia atunci incepe adevarata slabire, de-abia atunci incepi sa iti fixezi obiective realiste. E bine sa stii ca vei ajunge in acest punct. E bine sa stii ca nu trebuie sa-ti faci proiectii de tipul "am dat 5 kilograme in prima luna, asta inseamna ca in 4 luni imi ating obiectivul" dupa prima luna. Si de aici ajungem la punctul trei:

3. Accepta feedback de la corpul tau.

Stim cu totii ca socoteala de acasa nu se potriveste cu cea din targ. Poate organismului tau ii este foarte usor sa slabeasca 1,5 kilograme pe luna in loc de 2 - cu noul tau stil de viata. Ar fi bine sa iti ajustezi planul/obiectivul in functie de acest fapt. Orice fortare a notei predispune la esecuri. Iar esecurile repetate - duc inevitabil la abandon.

4. Rupe rutina.

Surprinzator sau nu, rutina este factorul care se afla de cele mai multe ori la baza multor obiceiuri nefaste pentru greutatea corporala. Fara sa ne dam seama, mergem in supermarketul favorit, alegem un cos pe role in locul unuia de mana - din obisnuinta. Avem chiar acelasi parcurs standard printre rafturi. De aceea, de multe ori si ceea ce cumparam este efectul acestei rutine. Ce e de facut? Schimba ceva, orice! Schimba supermarketul, schimba felul in care iti aranjezi alimentele in frigider, foloseste-te de orice ocazie pentru a schimba ceva cat de mic in rutina care te-a adus mai mult sau mai putin direct la greutatea actuala. Psihologic, aceste schimbari mici te pregatesc si te intaresc pentru marea schimbare: atingerea greutatii dorite si, mai ales, mentinerea ei.

5. Creeaza-ti scenariul propriu

Vorbim aici nu (doar) de a vedea cu ochii mintii cum ai arata cu 20 de kilograme mai putin, ce haine ai putea imbraca sau la respectul din privirile tuturor. Acestea sunt uneori prea indepartate de momentul actual. Hai sa luam mai degraba, ca exemplu, o petrecere la care esti invitat. Ce poti face, psihologic vorbind, pentru a nu-ti afecta demersul de slabire? Fa-ti mental un scenariu, cat mai detaliat cu putinta, pentru a nu fi prins nepregatit in fata tentatiilor. O sa starnesti controverse daca nu ciocnesti un pahar cu sarbatoritul? Ei bine, ia in calcul ca foarte probabil vei avea un pahar in mana. Cat sa fie de plin? Cat vei bea din el? Ce mancare va fi servita? Cat si cum vei manca? Vor fi dulciuri cu siguranta, tort, sigur s-ar intoarce toti catre tine daca ai refuza. Si ar insista macar sa gusti. Mai bine gusti, stiind ca va sosi acel moment. Insa acum, dinainte, tu stii cat vei gusta. Acum esti si scenarist, si regizor, si actorul principal in ceea ce urmeaza sa se intample. Prevede cat mai multe situatii, iesirile din ele, pentru a nu fi surprins. Altfel te-ai transforma intr-un simplu actor in filmul altcuiva. Iar finalul nu e musai sa fie de tipul happy end.

Citeste continuarea articolului aici.



Autor: Nutripedia
 


 SHARE :  Trimite pe mail
nutritiealimentatie echilibratapsihologieslabirerecomandariideisfaturi CITESTE MAI MULTE DESPRE

8458 citiri

4 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.