Acasa | Good to know | 4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

 SHARE  

Adaugat in 12 ianuarie 2017

4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

Supa crema de legume Foto: stock.xchng

Uneori schimbarile in ceea ce priveste alimentatia tin de obiceiurile pe care ni le formam, nu de modificari radicale de dieta sau infometare. Iata 4 obiceiuri alimentare benefice pentru sanatate, conform washingtonpost.com.

1. Gateste mai mult

Crearea și servirea chiar și a celor mai simple mese arata grija pentru tine si cei dragi. Mesele gatite in casa tind să fie mai sănătoase decât cele pe care le cumperi, pentru că atunci când gătesti de la zero, stii exact ce mănânci. Este mai usor sa tii cont de obiectivele legate de sanatate pe care ti le-ai propus.

Crezi ca gatitul este dificil sau iti rapeste prea mult timp? Poate fi adevarat uneori, dar nu trebuie să fie asa. Chiar și bucătarii mai neexperimentați pot face lucruri minunate atunci când învață câteva abilități de bază: câteva modalități de a găti legume; cum să gătească o oală de fasole; ce să facă cu o bucată de carne, pește, sau tofu.

Pentru inspirație, te poti uita pe cărți de bucate și bloguri.

2. Intreaba-te de ce mananci

Sigur, mananci cand ti-e foame, dar care ar fi alte motive? Plictiseală? Stres? Singurătate? Anxietate? Mulți oameni folosesc alimente pentru a satisface nevoi pe care produsele alimentare pur și simplu nu au cum sa le satisfaca. Cand te uti  la conținutul frigiderului si cauti iar de mancare intreaba-te daca chiar ti-e foame. În cazul în care răspunsul este "Nu", gaseste alte modalitati sa te linistesti.

3. Redu cantitatea de zaharuri adăugate

Zaharul adăugat este diferit de zaharul natural care se se gaseste in legume, fructe, cereale, fasole și produse lactate. Zaharul adaugat de fapt adauga calorii fara substante nutritive. Băuturile sunt cea mai mare sursă de zaharuri adăugate, urmate de deserturi, dar se adaugă zahăr la multe alimente preparate - inclusiv sosuri pentru salate și preparate congelate - un alt motiv pentru care gatitul acasă este mai bun pentru sănătate.

4. Nu mai urma reguli rigide

Nu există nici un plan perfect de alimentație. Un regim alimentar permite flexibilitate si schimbari pentru a se potrivi gusturilor si nevoilor nutritionale. Încercarea de a găsi și de a urma o dieta "perfectă" nu este doar un exercițiu inutil dar, de asemenea, de multe ori duce la o gandire de tip totul sau nimic. Acest lucru poate duce la sentimente de rușine si nu se poate produce o schimbare pozitiva. Perfecțiunea este inamicul progresului.

Incearca sa schimbi obiceiurile treptat, alege mai multe  legume la masa de pranz sau cina, mananca in mod regulat si nu mai sari peste mesele principale ale zilei, adauga un obicei nou cand simti ca il poti urma.



Autor: A.T.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

9715 citiri

2 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Articolul tau

Ou sont les neiges d'antan?

Ou sont les neiges d'antan?

A nins mult in cartier, am stat mult in casa si am ascultat radioul. Cu ochii pe geam, mi-am adus aminte de niste dupa-amiezi de iarna din copilaria mea mica la Magura, cand stateam in bluza si strampi si sosete de lana in pat la bunica in camera.

Carte si Film

7 filme de animatie asteptate in 2017

7 filme de animatie asteptate in 2017

Despicable me 3 - Steve Carell si Kristen Wiig isi reiau rolurile in cea de-a treia parte a filmului, în regia lui Pierre Coffin și Kyle Balda și co-regizat de Eric Guillon, in care Balthazar Bratt, un copil celebru din 1980, nascoceste un sistem de dominație mondială.

Articolul tau

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Chiar dacă-mi făcusem ceva filme de groază în minte înainte a veni în Florida (rezultat, desigur, al filmelor şi documentarelor în care cineva te împuşcă în cap când mergi după pâine), am descoperit repede că mă simt mult mai în siguranţă decât mă aşteptam; ba chiar, în mod ciudat, chiar mai în siguranţă decât în Iaşi. Dar asta până nu demult, când cinci indivizi.... Dar mai bine să încep cu începutul.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.

Familie

Fii un tată, nu un portofel!

Fii un tată, nu un portofel!

Ce copil nu se bucură atunci când tata cheltuie bani în neștire pentru dorințele lui? Dar oare are nevoie copilul de toate acele daruri? Psihologii spun: fii un părinte, nu un portofel.

Calatorii

Călătorește mai mult în 2017. Cum să-ți planifici vacanța la care visezi

Călătorește mai mult în 2017. Cum să-ți planifici vacanța la care visezi

Pe lista ta de New Years Resolutions sigur se află sa călătorești mai mult. Gândul la destinații exotive ți-a rămas întipărit în minte încă de vara aceasta, când nu ai putut să rămâi rece la avalanșa de poze din destinații exotice de pe Facebook și Instagram.

Articolul tau

Zece minciuni despre sex din filme (sau nouă minciuni și un mare adevăr)

Zece minciuni despre sex din filme (sau nouă minciuni și un mare adevăr)

Filmele, minunatele filme, fără de care n-am putea trăi, ne plac cu atât mai mult cu cât sunt mai apropiate de realitate, dar și cu cât mai mult se îndepărtează de ea.

Articolul tau

O altfel de despărțire

O altfel de despărțire

Gata, a venit momentul. Casa e goală, hainele și cărțile ei nu mai sunt la locul lor. Dezordinea, cândva exasperantă, a lucrurilor acum este înlocuită cu rafturi goale.

Articolul tau

Ma intorc acasa

Ma intorc acasa

Au trecut anii, multi petrecuti in multe tari, care mai de care mai dezvoltate si mai mandre. Intr-o zi insa am simtit ca s-a facut vremea sa ma intorc acasa.

Opinii

Of, Parentingul

Of, Parentingul

Tot aud de câteva primăveri despre modern parenting . Adică cum vine asta? E vorba de părinții moderni?

Articolul tau

Mi-am pierdut încrederea în superba mea soție

Mi-am pierdut încrederea în superba mea soție

M-am trezit devreme în acea dimineață rece de ianuarie. Trebuia să ajung la înmormântarea mătușii mele.