Acasa | Good to know | 4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

 SHARE  

Adaugat in 12 ianuarie 2017

4 obiceiuri care iti pot schimba relatia cu mancarea

Supa crema de legume Foto: stock.xchng

Uneori schimbarile in ceea ce priveste alimentatia tin de obiceiurile pe care ni le formam, nu de modificari radicale de dieta sau infometare. Iata 4 obiceiuri alimentare benefice pentru sanatate, conform washingtonpost.com.

1. Gateste mai mult

Crearea și servirea chiar și a celor mai simple mese arata grija pentru tine si cei dragi. Mesele gatite in casa tind să fie mai sănătoase decât cele pe care le cumperi, pentru că atunci când gătesti de la zero, stii exact ce mănânci. Este mai usor sa tii cont de obiectivele legate de sanatate pe care ti le-ai propus.

Crezi ca gatitul este dificil sau iti rapeste prea mult timp? Poate fi adevarat uneori, dar nu trebuie să fie asa. Chiar și bucătarii mai neexperimentați pot face lucruri minunate atunci când învață câteva abilități de bază: câteva modalități de a găti legume; cum să gătească o oală de fasole; ce să facă cu o bucată de carne, pește, sau tofu.

Pentru inspirație, te poti uita pe cărți de bucate și bloguri.

2. Intreaba-te de ce mananci

Sigur, mananci cand ti-e foame, dar care ar fi alte motive? Plictiseală? Stres? Singurătate? Anxietate? Mulți oameni folosesc alimente pentru a satisface nevoi pe care produsele alimentare pur și simplu nu au cum sa le satisfaca. Cand te uti  la conținutul frigiderului si cauti iar de mancare intreaba-te daca chiar ti-e foame. În cazul în care răspunsul este "Nu", gaseste alte modalitati sa te linistesti.

3. Redu cantitatea de zaharuri adăugate

Zaharul adăugat este diferit de zaharul natural care se se gaseste in legume, fructe, cereale, fasole și produse lactate. Zaharul adaugat de fapt adauga calorii fara substante nutritive. Băuturile sunt cea mai mare sursă de zaharuri adăugate, urmate de deserturi, dar se adaugă zahăr la multe alimente preparate - inclusiv sosuri pentru salate și preparate congelate - un alt motiv pentru care gatitul acasă este mai bun pentru sănătate.

4. Nu mai urma reguli rigide

Nu există nici un plan perfect de alimentație. Un regim alimentar permite flexibilitate si schimbari pentru a se potrivi gusturilor si nevoilor nutritionale. Încercarea de a găsi și de a urma o dieta "perfectă" nu este doar un exercițiu inutil dar, de asemenea, de multe ori duce la o gandire de tip totul sau nimic. Acest lucru poate duce la sentimente de rușine si nu se poate produce o schimbare pozitiva. Perfecțiunea este inamicul progresului.

Incearca sa schimbi obiceiurile treptat, alege mai multe  legume la masa de pranz sau cina, mananca in mod regulat si nu mai sari peste mesele principale ale zilei, adauga un obicei nou cand simti ca il poti urma.



Autor: A.T.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

10077 citiri

2 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Smart Story

Iarina Taban: Copiii din centrele de plasament sunt ai nostri, ai tuturor, sunt minunati si merita sansa de a creste frumos

Iarina Taban: Copiii din centrele de plasament sunt ai nostri, ai tuturor, sunt minunati si merita sansa de a creste frumos

Copiii din centrele de plasament, care au trecut de cele mai multe ori prin traume multiple, au nevoie in primul rand de atentie, intelegere si afectiune. Cadourile duse de Craciun sau de Paste ajuta, dar nu sunt nici pe departe suficiente. Iarina Taban, fondator si Director Executiv Ajungem Mari , ne-a povestit ce putem face pentru a-i ajuta pe acesti copii pe termen mai lung si ce satisfactii au voluntarii implicati in proiect.

Articolul tau

Atingătorii

Atingătorii

Nu mai ştiu câţi ani aveam, probabil până-n zece, când m-am dus pentru prima oară cu mama la ştrandul oraşului. Am foarte, foarte puţine amintiri din copilărie, dar din acea zi îmi amintesc cu mare claritate cum bătea soarele peste acea curte nu foarte mare de pe malul Dunării, cât de aglomerat era bazinul în care am intrat, puţin timidă, pentru că nu ştiam să înot, şi cum mi-a băgat mâna în slip acel bărbat în toată firea care s-a oferit să mă înveţe, deşi nimeni nu i-o ceruse.

Articolul tau

O experienta de viata

O experienta de viata

M-am nascut in comunism. Acum mai bine de 45 de ani, intr-o familie perfect adaptata la „double thinking“.

Relatii

De ce sunt infidele femeile?

De ce sunt infidele femeile?

Din 1990 rata femeilor căsătorite care au raportat că au fost infidele a crescut cu 40%, în timp ce rata bărbaților a rămas aceeași, notează psihanalista Esther Perel, autoarea cartii State of Affairs: Rethinking Infidelity, scrie cnn.com .

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Părinții fac sex foarte rar? O problemă care trebuie rezolvată

Părinții fac sex foarte rar? O problemă care trebuie rezolvată

„Într-o zi, la postul de radio la care am o emisiune a sunat Jake”, spune pe pshycholytoday.com Laurie J. Watson, specialist în probleme sexuale și lector la Universitatea Duke. „Bărbatul mi-a spus că în ultimul trimestru de sarcină al soției nu au avut relații sexuale. Apoi, după nașterea fetiței lor, s-a întâmplat de doar trei ori – pe fugă și de mântuială”. O altă ascultătoare s-a plâns în cadrul aceleași emisiuni că, după nașterea primului lor copil, soțul ei și-a pierdut interesul pentru sex. „Preferă să muncească peste program și jocul cu copiii a înlocuit joaca în pat. Ce pot face?”.

Articolul tau

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Chiar dacă-mi făcusem ceva filme de groază în minte înainte a veni în Florida (rezultat, desigur, al filmelor şi documentarelor în care cineva te împuşcă în cap când mergi după pâine), am descoperit repede că mă simt mult mai în siguranţă decât mă aşteptam; ba chiar, în mod ciudat, chiar mai în siguranţă decât în Iaşi. Dar asta până nu demult, când cinci indivizi.... Dar mai bine să încep cu începutul.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.