Acasa | Familie | 6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

 SHARE  

Adaugat in 8 iunie 2017

6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

Masa in familie. pixabay.com

Momentul mesei cu copii mici poate fi stresant, mai ales după o zi de muncă sau o zi in care ai avut grija de ei. Și dacă refuză să mănânce masa nutritivă pe care ați gătit-o, acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face orele de masă un pic mai puțin stresante, conform theconversation.

Implicați-i

Evitați să o faceți singur, deoarece copiii pot ajuta și în bucătărie. Daca ii implicați în prepararea alimentelor, pot deveni mai interesați de alimente și dispuși să încerce lucruri noi.

Cel mai adesea, adulții pregătesc masa pentru copii. Dar implicarea copiilor în pregătire si gătit poate fi o oportunitate de a ii învăța despre o alimentație sănătoasă. Cercetările arată că impliarea poate influența preferințele, atitudinile și comportamentele alimentare ale copiilor.

Chiar și copiii foarte mici pot ajuta la punerea mesei, spălarea ingredientelor, măsurare și amestecare. Implicarea copiilor în activități legate de alimentație duce la creșterea emoțiilor pozitive, la sporirea gradului de încredere în alegerea și consumul de alimente sănătoase și la o mai mare plăcere de a manca fructe și legume, precum și la dorința de a gusta alimente noi.

Asigurați-vă că vin la masă atunci cand le este foame

Foamea il poate face pe un copil să încerce ceva ce nu-i place. Mâncarea servita cu oră sau două înainte de cină este suficientă pentru a-l face pe copil sa refuze cina.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este să stabiliți o rutină de masă. Copiii răspund bine cand cunosc ceea ce se va întâmpla.

Puțin lapte, suc sau câtiva biscuiți pot strica apetitul copilului, asa ca nu ii lasa la indemana inainte de masa astfel de tentatii.

Opriți toate ecranele

Cu acces la ecrane și dispozitive aflate la îndemână, un copil poate fi greu de oprit din ceea ce face pentru a lua masa. Ar trebui să încercați să opriți toate ecranele și alte dispozitive și să vă conectați ca o familie.

Masa luata in familie este asociată cu o dietă sănătoasă, promovează un mediu pozitiv pentru copii si este importanta atât pentru copiii mici, cât și pentru adolescenți - deci adoptați acest obicei sănătos.

Lăsați-i să decidă cât să mănânce

Uneori poate fi tentant să îi forțezi pe copii să mănânce tot ce se află pe farfurie sau să-i mituiesti cu desert în schimbul consumării mai multor mâncăruri. Dar copiii au o capacitate naturală de a-și autoregla mâncarea ca răspuns la indiciile interne de foame, care pot fi ușor de înlăturat de indiciile emoționale sau de cererile adulților.

Deci, în loc să împingeți copilul să mănânce o anumită cantitate, aplicați o "împărțire a responsabilității" la orele de masă. Puteți folosi ceea ce se numește strategia "părintele oferă, copilul decide". Oferiți alimente hrănitoare copilului și permiteți-i să utilizeze capacitatea sa înnăscută de a-și auto-regla pofta de mâncare și de a decide dacă și cât de mult mănâncă.

Serviți doar o masă pentru întreaga familie

Economisiți timp, bani și stres oferind o masă pentru întreaga familie. Poate fi dezamăgitor dacă copilul nu mănâncă sau nu va încerca nici măcar sa guste din mancarea pe care ați făcut-o. Dar nu trebuie să forțezi sau să mituiești copilul să mănânce. Deci ce faci?

Încercați să nu oferiți o alternativă sau să faceti compromisuri cu copilul. Acest lucru va spune copilului că el are control asupra situației si poate face ce vrea.

Oferind în mod regulat alternative pe care știi că le vor dori nu le vor da expunerea repetată de care au nevoie să accepte alimente noi. De asemenea, este important ca toți membrii familiei (adulți și copii) să aibă aceeași masă de familie, atunci când este posibil.

Rămâi calm!

Presiunile si încurajarea copiilor de a mânca sunt strategii adesea folosite de părinți pentru a mări consumul unui copil. Dar astfel de practici nu sunt eficiente în îmbunătățirea aportului copiilor și pot duce la o relație nesănătoasă cu anumite alimente.

Cele mai bune rezultate provin din cuvinte spuse într-un mod neutru, cu cât mai puțină emoție posibil ("Ai terminat masa?"). Adăugarea stresului la situație va duce doar la o cantitate mai mica de mancare consumata.

Copiii nu mănâncă bine atunci când sunt presați să mănânce și nu vor muri de foame dacă pierd o masă sau două. Dacă copilul refuză o masă sau nu mănâncă nimic în aproximativ 15-20 de minute, îndepărtați calm mâncarea.



Autor: A.T.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

3591 citiri

1 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Smart Story

Iarina Taban: Copiii din centrele de plasament sunt ai nostri, ai tuturor, sunt minunati si merita sansa de a creste frumos

Iarina Taban: Copiii din centrele de plasament sunt ai nostri, ai tuturor, sunt minunati si merita sansa de a creste frumos

Copiii din centrele de plasament, care au trecut de cele mai multe ori prin traume multiple, au nevoie in primul rand de atentie, intelegere si afectiune. Cadourile duse de Craciun sau de Paste ajuta, dar nu sunt nici pe departe suficiente. Iarina Taban, fondator si Director Executiv Ajungem Mari , ne-a povestit ce putem face pentru a-i ajuta pe acesti copii pe termen mai lung si ce satisfactii au voluntarii implicati in proiect.

Articolul tau

Atingătorii

Atingătorii

Nu mai ştiu câţi ani aveam, probabil până-n zece, când m-am dus pentru prima oară cu mama la ştrandul oraşului. Am foarte, foarte puţine amintiri din copilărie, dar din acea zi îmi amintesc cu mare claritate cum bătea soarele peste acea curte nu foarte mare de pe malul Dunării, cât de aglomerat era bazinul în care am intrat, puţin timidă, pentru că nu ştiam să înot, şi cum mi-a băgat mâna în slip acel bărbat în toată firea care s-a oferit să mă înveţe, deşi nimeni nu i-o ceruse.

Articolul tau

O experienta de viata

O experienta de viata

M-am nascut in comunism. Acum mai bine de 45 de ani, intr-o familie perfect adaptata la „double thinking“.

Relatii

De ce sunt infidele femeile?

De ce sunt infidele femeile?

Din 1990 rata femeilor căsătorite care au raportat că au fost infidele a crescut cu 40%, în timp ce rata bărbaților a rămas aceeași, notează psihanalista Esther Perel, autoarea cartii State of Affairs: Rethinking Infidelity, scrie cnn.com .

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Părinții fac sex foarte rar? O problemă care trebuie rezolvată

Părinții fac sex foarte rar? O problemă care trebuie rezolvată

„Într-o zi, la postul de radio la care am o emisiune a sunat Jake”, spune pe pshycholytoday.com Laurie J. Watson, specialist în probleme sexuale și lector la Universitatea Duke. „Bărbatul mi-a spus că în ultimul trimestru de sarcină al soției nu au avut relații sexuale. Apoi, după nașterea fetiței lor, s-a întâmplat de doar trei ori – pe fugă și de mântuială”. O altă ascultătoare s-a plâns în cadrul aceleași emisiuni că, după nașterea primului lor copil, soțul ei și-a pierdut interesul pentru sex. „Preferă să muncească peste program și jocul cu copiii a înlocuit joaca în pat. Ce pot face?”.

Articolul tau

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Aventuri cu maşini şi bătăi în SUA

Chiar dacă-mi făcusem ceva filme de groază în minte înainte a veni în Florida (rezultat, desigur, al filmelor şi documentarelor în care cineva te împuşcă în cap când mergi după pâine), am descoperit repede că mă simt mult mai în siguranţă decât mă aşteptam; ba chiar, în mod ciudat, chiar mai în siguranţă decât în Iaşi. Dar asta până nu demult, când cinci indivizi.... Dar mai bine să încep cu începutul.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.