Acasa | Familie | 6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

 SHARE  

Adaugat in 8 iunie 2017

6 sfaturi pentru o masa in familie mai putin stresanta

Masa in familie. pixabay.com

Momentul mesei cu copii mici poate fi stresant, mai ales după o zi de muncă sau o zi in care ai avut grija de ei. Și dacă refuză să mănânce masa nutritivă pe care ați gătit-o, acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face orele de masă un pic mai puțin stresante, conform theconversation.

Implicați-i

Evitați să o faceți singur, deoarece copiii pot ajuta și în bucătărie. Daca ii implicați în prepararea alimentelor, pot deveni mai interesați de alimente și dispuși să încerce lucruri noi.

Cel mai adesea, adulții pregătesc masa pentru copii. Dar implicarea copiilor în pregătire si gătit poate fi o oportunitate de a ii învăța despre o alimentație sănătoasă. Cercetările arată că impliarea poate influența preferințele, atitudinile și comportamentele alimentare ale copiilor.

Chiar și copiii foarte mici pot ajuta la punerea mesei, spălarea ingredientelor, măsurare și amestecare. Implicarea copiilor în activități legate de alimentație duce la creșterea emoțiilor pozitive, la sporirea gradului de încredere în alegerea și consumul de alimente sănătoase și la o mai mare plăcere de a manca fructe și legume, precum și la dorința de a gusta alimente noi.

Asigurați-vă că vin la masă atunci cand le este foame

Foamea il poate face pe un copil să încerce ceva ce nu-i place. Mâncarea servita cu oră sau două înainte de cină este suficientă pentru a-l face pe copil sa refuze cina.

Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este să stabiliți o rutină de masă. Copiii răspund bine cand cunosc ceea ce se va întâmpla.

Puțin lapte, suc sau câtiva biscuiți pot strica apetitul copilului, asa ca nu ii lasa la indemana inainte de masa astfel de tentatii.

Opriți toate ecranele

Cu acces la ecrane și dispozitive aflate la îndemână, un copil poate fi greu de oprit din ceea ce face pentru a lua masa. Ar trebui să încercați să opriți toate ecranele și alte dispozitive și să vă conectați ca o familie.

Masa luata in familie este asociată cu o dietă sănătoasă, promovează un mediu pozitiv pentru copii si este importanta atât pentru copiii mici, cât și pentru adolescenți - deci adoptați acest obicei sănătos.

Lăsați-i să decidă cât să mănânce

Uneori poate fi tentant să îi forțezi pe copii să mănânce tot ce se află pe farfurie sau să-i mituiesti cu desert în schimbul consumării mai multor mâncăruri. Dar copiii au o capacitate naturală de a-și autoregla mâncarea ca răspuns la indiciile interne de foame, care pot fi ușor de înlăturat de indiciile emoționale sau de cererile adulților.

Deci, în loc să împingeți copilul să mănânce o anumită cantitate, aplicați o "împărțire a responsabilității" la orele de masă. Puteți folosi ceea ce se numește strategia "părintele oferă, copilul decide". Oferiți alimente hrănitoare copilului și permiteți-i să utilizeze capacitatea sa înnăscută de a-și auto-regla pofta de mâncare și de a decide dacă și cât de mult mănâncă.

Serviți doar o masă pentru întreaga familie

Economisiți timp, bani și stres oferind o masă pentru întreaga familie. Poate fi dezamăgitor dacă copilul nu mănâncă sau nu va încerca nici măcar sa guste din mancarea pe care ați făcut-o. Dar nu trebuie să forțezi sau să mituiești copilul să mănânce. Deci ce faci?

Încercați să nu oferiți o alternativă sau să faceti compromisuri cu copilul. Acest lucru va spune copilului că el are control asupra situației si poate face ce vrea.

Oferind în mod regulat alternative pe care știi că le vor dori nu le vor da expunerea repetată de care au nevoie să accepte alimente noi. De asemenea, este important ca toți membrii familiei (adulți și copii) să aibă aceeași masă de familie, atunci când este posibil.

Rămâi calm!

Presiunile si încurajarea copiilor de a mânca sunt strategii adesea folosite de părinți pentru a mări consumul unui copil. Dar astfel de practici nu sunt eficiente în îmbunătățirea aportului copiilor și pot duce la o relație nesănătoasă cu anumite alimente.

Cele mai bune rezultate provin din cuvinte spuse într-un mod neutru, cu cât mai puțină emoție posibil ("Ai terminat masa?"). Adăugarea stresului la situație va duce doar la o cantitate mai mica de mancare consumata.

Copiii nu mănâncă bine atunci când sunt presați să mănânce și nu vor muri de foame dacă pierd o masă sau două. Dacă copilul refuză o masă sau nu mănâncă nimic în aproximativ 15-20 de minute, îndepărtați calm mâncarea.



Autor: A.T.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

4922 citiri

1 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.