Acasa | Gourmet | Cate mese trebuie sa includem in programul zilnic pentru o alimentatie echilibrata

Rubrica sustinuta de Maggi

Cate mese trebuie sa includem in programul zilnic pentru o alimentatie echilibrata

 SHARE  

Adaugat in 21 octombrie 2011

Cate mese trebuie sa includem in programul zilnic pentru o alimentatie echilibrata

Peste, pentru o alimentatie echilibrata / Foto: Shutterstock

Cate mese ar trebui sa mananci pe zi? La cate ore una de cealalta? Ce ar trebui sa mananci si in ce cantitati? Acestea sunt doar cateva intrebari care ne vin in minte atunci cand ne gandim la o alimentatie echilibrata. Specialistul Maggi in nutritie, dr. Emanuela Soare, ofera cateva raspunsuri la aceste intrebari legate de dieta zilnica.

Cate mese trebuie sa avem pe zi?

3 mese principale alaturi de 2-3 gustari reprezinta solutia optima pentru o alimentatie echilibrata. Impartirea meselor astfel asigura un nivel energetic cat mai constant de-a lungul intregii zile si previne aparitia senzatiei de foame. Insa, cand vine vorba de nutritie, nu trebuie sa uitam ca fiecare dintre noi este diferit. Putem vorbi doar de niste linii generale, insa exista cazuri in care este nevoie de crearea unor planuri alimentare personalizate. In momentul in care cineva hotaraste sa-si schimbe intr-un fel sau altul dieta, e bine sa o faca dupa ce in prealabil s-a consultat cu medicul de familie sau nutritionistul.

Cum ar trebui sa programam mesele zilnice?

Ideal ar fi sa mancam la fiecare 3-4 ore, cu un aport caloric moderat. Mesele luate la ore prestabilite influenteaza pozitiv intregul metabolism, iar nivelul zaharului in sange este mentinut in limite stabile. Nu este recomandat sa renuntam,la o masa, deoarece ne sta in fire sa „recuperam” cu varf si indesat la urmatoarea, iar acest lucru are consecinte asupra greutatii.

Ce ar trebui sa mananci?

Ideal ar fi sa gasim acele mancaruri care ne si plac, dar care au aport caloric si nutritiv echilibrat pentru organism. Dincolo de orice, masura este cea care trebuie sa ne guverneze comportamentul atunci cand vine vorba de mancare.

In ceea ce priveste meniul zilnic, acesta trebuie sa fie cat mai diversificat si sa contina toti nutrientii esentiali in proportii adecvate. Sa fie bazat pe alimente din toate grupele alimentare in functie de recomandarile nutritionale. Cum glucidele reprezinta cea mai importanta sursa energetica a organismului, este indicat ca la fiecare masa principala aproximativ 55% din ce mancam sa provina din carbohidrati complecsi, cu eliberare lenta (legume si produse din cereale integrale), 10-15% din proteine de buna calitate (carne slaba, soia, peste, oua), iar grasimile (peste gras, uleiuri vegetale, seminte, nuci) sa nu depaseasca 30%, acordand in acelasi timp atentie aportului caloric zilnic necesar.  

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail

7612 citiri

0 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.