Acasa | Cariera | Cum sa uiti de munca si sa nu-ti mai verifici emailul la fiecare 5 minute cand nu esti la job

Cum sa uiti de munca si sa nu-ti mai verifici emailul la fiecare 5 minute cand nu esti la job

 SHARE  

Adaugat in 15 noiembrie 2017

Cum sa uiti de munca si sa nu-ti mai verifici emailul la fiecare 5 minute cand nu esti la job

Relaxare dupa job / Foto: Photoxpress.com

Știm că avem nevoie de timp departe de munca pentru a ne reîncărca si pentru a ne putea menține atenția la birou. Știm că dacă lucrăm prea multe zile, multe ore, vom descoperi că facem ceea ce se numeste "munca falsă" - stai la birou fără a realiza nimic, scrie hbr.org.

Chiar dacă te duci acasă la o oră decentă seara, te apuci sa citesti un ultim raport. Când călătoresti câteva zile, este posibil să fii în continuare conectat la emailul de la serviciu. Când te trezești devreme dimineața sau stai treaz noaptea, ai putea să te stresezi gandindu-te la o listă lungă de sarcini de lucru. Sunt oameni care au vise despre problemele cu care se confruntă la locul de muncă.

Când nu putem renunța la muncă dupa ce ieșim din birou, nu ne putem bucura de avantajele timpului.

Solutii

Concentreaza-te pe ceea ce faci. Mulți oameni nu reușesc să-și schimbe comportamentul, deoarece se concentrează pe ceea ce nu vor face, mai degrabă decât pe acțiunile pe care le vor face. Stabilirea obiectivului de a nu lucra (sau de a nu te gândi la lucru) atunci când esti departe de birou începe cu presupunerea că te vei opri de fiecare dată când esti tentat să faci ceva legat de muncă.

Obiectivele negative ca acesta - în care te concentrezi asupra acțiunilor pe care nu le mai faci - tind să eșueze din două motive. În primul rând, iti poti forma un obicei nou atunci când realizezi o acțiune, nu când nu faci acest lucru. Deci, nu poți crea un obicei pentru a evita o acțiune. În al doilea rând, atunci când stabilesti obiective negative, trebuie să fii în permanență vigilent cu privire la comportamentul tau. În caz contrar, vei ajunge sa faci lucrurile pe care încerci să le eviți.

În schimb, trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce vei face în locul muncii. Fa-ti un plan specific pentru timpul liber, alfel te vei trezi ca muncesti acasa. Planul trebuie să se concentreze asupra activităților pe care le vei desfășura în locul muncii de acasa.

De exemplu, o ora de sport seara, poti lua copiii de la gradinita in locul partenerului, poti face voluntariat sau un curs, poti invata sa canti la un intrument sau o limba straina, poti chiar picta.

Uneori, totuși, vei fi întrerupt de gânduri intruzive despre muncă.

Cel mai bine este să ai un plan de a-ți ocupa mintea: citește un roman, fa un puzzle sau sună un prieten.

Cu toate acestea, există momente când există ceva legat de job care într-adevăr te deranjează. În acest caz, păstreaza un notebook la îndemână. Seteaza un cronometru timp de 10 minute și noteaza ce te deranjează.  Acest lucru este valabil mai ales atunci când gândurile pe care le ai despre muncă reflectă mai degrabă anxietate decât pur și simplu sarcinile pe care trebuie să le indeplinesti.

Schimba mediul pentru noul comportament. Un fumător nu încearcă să renunțe la fumat lăsând un pachet de țigări in camera. În mod similar, cineva care încearcă să stabilească granițe mai bune pentru viața profesională nu își lasă tot timpul telefonul și computerul deschise.

Da, sugestia este sa să opresti dispozitivul.

Construieste un spațiu la domiciliu pe care nu îl vei folosi niciodată pentru a lucra. Ar putea fi o cameră, dar ar putea fi și un colț undeva. Pune un scaun acolo (sau un covor sau o pernă) pentru lectura sau yoga. Cu cât mai mult asociezi acest spatiu cu lucruri care nu implică muncă, cu atât mai ușor va fi sa il utilizezi pentru a scăpa de gândurile legate de lucru.

Cere persoanelor apropiate să te ajute, sa iti reamintească să lasi telefonul deoparte (și să nu te superi când iti spun asta). Găseste activități pe care le poti face cu familia si prietenii.

Chiar dacă iti faci planuri și ai un mediu favorabil, trebuie să fii dispus să te deconectezi de la muncă pentru o perioadă de timp. Acest lucru iti poate provoca anxietate. La urma urmei, este posibil să pierzi un e-mail important; ceva ar putea merge prost.

Studiile sugerează că o modalitate foarte bună de a reduce anxietatea este să te expui situației înfricoșătoare și, treptat, să afli că situația nu este de fapt amenințătoare.


Dacă esti în mod constant îngrijorat ca poti rata un e-mail important, incearca o noapte sa nu verifici e-mailul și vei descoperi dimineata ca nu se schimba ceva radical daca nu ai citit emailul Apoi extinde perioada de timp în care nu verifici emailul. S-ar putea să descoperi că mulți oameni reușesc si fara tine sa rezolve probleme legate de job. În plus, vei reveni la lucru cu mai multă energie și idei mai bune pentru că ai avut timp liber.



Autor: Smart Woman
 


 SHARE :  Trimite pe mail
CITESTE MAI MULTE DESPRE

5956 citiri

1 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.