Acasa | Gourmet | Mancarea si somnul: ce mancam dimineata pentru energie si seara pentru un somn linistit

Rubrica sustinuta de Maggi

Mancarea si somnul: ce mancam dimineata pentru energie si seara pentru un somn linistit

 SHARE  

Adaugat in 20 septembrie 2011

Mancarea si somnul: ce mancam dimineata pentru energie si seara pentru un somn linistit

Mancarea si somnul / Foto: stock.xchng

Una dintre cele mai mari greseli pe care multi dintre noi le facem este sa neglijam micul-dejun, cea mai importanta masa a zilei. Dimineata, rezervele de energie ale corpului sunt mult diminuate dupa repausul de peste noapte. Si trebuie sa ne reincarcam cat mai rapid cu putinta, pentru a functiona la capacitate cat mai buna de-a lungul intregii zile. 

“Un mic dejun energizant trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi, care sa se digere lent, sa tina mai mult timp de foame, iar energia sa se elibereze treptat. Nu trebuie sa pleci de acasa infometat. Aceasta senzatie se va accentua pe parcursul zilei, determinandu-te sa mananci la urmatoarea masa mai mult decat in mod normal” explica Dr. Emanuela Soare, Specialist Maggi in nutritie.

Iata cateva exemple de mic dejun:

  • Smoothie de fructe cu produse din cereale integrale si seminte.
  • Sandvis din paine integrala cu ou fiert, rosie si salata verde.
  • Sandvis din paine integrala cu branza slaba, ardei gras, castravete si marar.
  • Lapte dulce sau iaurt slab cu produse din cereale integrale.

La finalul zilei servesti cina, masa care poate afecta ora la care adormi sau calitatea somnului. Exista anumite alimente sau combinatii de alimente si mancaruri care pot induce somnul. Acestea trebuie consumate la cina, cu cel putin o ora inainte de culcare.

Este vorba despre mancarurile usoare care contin triptofan. Triptofanul este un aminoacid folosit de catre creier pentru a sintetiza substante ce favorizeaza somnul (serotonina). Triptofanul se gaseste in aproape toate alimentele care contin proteine. Insa pentru un somn linistitor si o digestie usoara trebuie sa alegem variante care sa nu ingreuneze stomacul. Acestea sunt laptele si branzeturile, soia, produsele de soia si ciupercile.

Carbohidratii impreuna cu mancarurile ce contin triptofan si calciu (necesar folosirii triptofanului de catre creier) induc starea de somn mai repede.

Pentru un somn linistitor incearca una din optiunile de mai jos:

  • Laptele cald indulcit cu miere-unul din cele mai vechi remedii pentru insomnie.
  • Lapte dulce cu fulgi de ovaz
  • O banana cu 2-3 biscuiti digestivi
  • Ou fiert cu branza tofu si paine integrala.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail
maggiserotoninatriptofancalciucarbohidratiproteineenergiedr. emanuela soarealimentatie sanatoasamic dejun CITESTE MAI MULTE DESPRE

18271 citiri

26 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.