Acasa | Gourmet | Mancaruri echilibrate in caz de anxietate sau depresie

Rubrica sustinuta de Maggi

Mancaruri echilibrate in caz de anxietate sau depresie

 SHARE  

Adaugat in 17 octombrie 2011

Mancaruri echilibrate in caz de anxietate sau depresie

Mancaruri pentru o buna dispozitie / Foto: stock.xchng

Stresul cotidian, alimentatia neechilibrata, programul incarcat si lipsa activitatii fizice pot duce de multe ori la aparitia unor stari de anxietate. Putem indrepta aceste efecte prin alegerile alimentare?

Exista anumite mancaruri sau alimente care sa ne ajute si sa ne imbunatateasca starea de spirit? Specialistul Maggi in nutritie, dr. Emanuela Soare, ne sfatuieste in privinta alimentelor pe care trebuie sa le includem in dieta zilnica in caz de anxietate sau depresie.

Recomandari nutritionale in caz de anxietate sau depresie:

  1. Mananca alimente ce contin triptofan. Aceasta substanta este un precursor al serotoninei, denumit "hormonul fericirii", care induce o stare de bine. Il gasesti in carnea de curcan, pui, branzeturi, arahide, boabe de soia, seminte de susan, seminte de dovleac crude. 
  2. Carbohidratii complecsi (produse din cereale integrale, orez nedecorticat, fasole, linte, mazare), cu eliberare lenta, favorizeaza cresterea nivelului de serotonina din creier. Cerealele integrale au fibre din belsug si mentin constant mai mult timp nivelul zaharului din sange, prelungind senzatia de satietate. De multe ori, anxietatea este asociata cu oboseala si lipsa de energie. Ideal ar fi sa combini de-a lungul zilei acesti carbohidrati complecsi cu proteine din carne, oua, lactate, soia, care sa iti ofere mai multa energie. 
  3. Grasimile bune de tip omega 3 sunt esentiale pentru buna functionarea a sistemului nervos si potenteaza aparitia starilor de buna dispozitie. Consumul de peste gras (somon, sardine, macrou), bogat in acizi grasi esentiali omega 3, nu poate decat sa ajute la diminuarea starilor depresive. 
  4. Alege mancaruri cu continut ridicat de vitamine de tip B (B1, B3, B6, B9, B12). Nenumarate studii au demonstrat ca exista o stransa legatura intre nivelul acestor vitamine in corp si schimbarile de dispozitie. Scaderea nivelului de acid folic (vitamina B9) si vitamina B12 poate determina la unele persoane stari depresive. Carnea rosie, ficatul de vita, legumele si zarzavaturile verzi, ouale, produsele din cereale integrale, oleaginoasele, citricele, toate aceste alimente reprezinta surse importante de viatmine B. 
  5. Caisele si alunele de padure sunt recomandate in starile depresive. Ambele au efecte tonice asupra sistemului nervos.

Concluzii:

Adopta o dieta echilibrata si un stil de viata care sa te ajute sa-ti mentii sanatatea fizica si mentala. Evita pe cat posibil stresul si alimentatia care ti-ar putea agrava starile de anxietate.

Bauturile energizante in exces cresc riscul iritabilitatii. Nu de putine ori, acestea sunt responsabile si pentru insomnii, implicit pentru odihna precara.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail
dr. emanuela soaremagginutritiealimentatie sanatoasaechilibrurecomandarianxietatedepresiestresdieta CITESTE MAI MULTE DESPRE

4723 citiri

0 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.