Acasa | Familie | Alimentatia sanatoasa pentru gravide vegetariene

Alimentatia sanatoasa pentru gravide vegetariene

 SHARE  

Adaugat in 4 octombrie 2010

Alimentatia sanatoasa pentru gravide vegetariene

Alimentatia sanatoasa a gravidei vegetariene / Foto: Photoxpress.com

Pentru femeile gravide care tin o dieta vegetariana, sau adoptasera acest regim ca stil de viata inca de dinainte, este necesara o grija suplimentara pentru a obtine necesarul zilnic de proteine.

O alta grija majora este aportul zilnic de acizi grasi omega-3 (care joaca un rol important in dezvoltarea creierului si a vederii bebelusului), zinc, fier, vitamina B12, vitamina D, acid folic si calciu. Majoritatea acestor elemente sunt usor de gasit in vegetale, dar omega-3 face exceptie.

Daca mamica in devenire nu consuma peste, poate sa-si ia necesarul de omega-3 din seminte de in, nuci, vegetale cu frunze de un verde inchis, fasole rosie, dovlecei, ulei de rapita, broccoli, conopida si papaia. Suplimentele alimentare sugerate de catre medic pot ajuta atunci cand regimul nu ofera necesarul zilnic de omega-3. Babycenter.com ofera o lista orientativa de mese pentru o gravida vegetariana.

Saptamanal, sunt recomandate:
- 4 portii de fasole uscata sau mazare, deoarece contin mult zinc, fier si proteine. Cateva nuci si seminte pot fi de asemenea adaugate.
- 4 portii de alimente bogate in calciu, inclusiv lapte de vaca degresat sau cu nivel scazut de grasimi, sau lapte de soia imbogatit cu vitamina D si calciu. Branza si cascavalul sunt bune pentru aportul de calciu, dar nu ofera necesarul de vitamina D.
- 8 pana la 10 portii de fructe si vegetale, deoarece sunt pline de antioxidanti. Ideale ar fi 5 pana la 7 portii de vedetale si 3 pana la 5 portii de fructe.
- 6 pana la 11 portii de cereale integrale, inclusiv alimente precum orez brun, fulgi de ovaz si paine din faina integrala.
- una sau mai multe portii de mancaruri ce furnizeaza vitamina B12, precum lapte, lapte de soia fortificat sau galbenus de ou.

Aceste recomandari sunt pur orientative. Pentru un regim echilibrat este absolut necesara recomandarea medicului sau a nutritionistului, avand siguranta ca acestia au luat la cunostiinta faptul ca femeia insarcinata este vegetariana.



Autor: L.H.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
dietasarcinaalimenteomega 3gravidaacid folicregimvegetarianfierzincvitamina b12 CITESTE MAI MULTE DESPRE

5164 citiri

6 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.