Acasa | Gourmet | Ghidul alimentatiei echilibrate pentru copii recomandat mamicilor

Rubrica sustinuta de Maggi

Ghidul alimentatiei echilibrate pentru copii recomandat mamicilor

 SHARE  

Adaugat in 19 septembrie 2011

Ghidul alimentatiei echilibrate pentru copii recomandat mamicilor

Alimentatia copiilor / Foto: Maggi

O alimentatie echilibrata, care sa respecte valorile nutritionale recomandate de specialisti, este esentiala pentru sanatatea copiilor.

Trebuie sa tinem cont de anumiti factori atunci cand le pregatim masa celor mici: nu exista un singur tip de preparat care sa contina toti nutrientii esentiali pentru copii. O alimentatie echilibrata si variata este foarte importanta pentru a asigura acesti nutrienti. Orice preparat trebuie sa atraga simturile unui copil, in special la nivel vizual. De exemplu, oferiti-le legume si fructe in culori si forme diferite.

"Odata cu inceperea sezonului de toamna, cei mici isi petrec o mare parte din zi la scoala, alaturi de prieteni si colegi, fara supravegherea parintilor in ceea ce priveste modul de alimentatie. De aceea, recomand mamelor pregatirea mesei in familie, ori de cate ori au ocazia, intrucat aceasta poate deveni o subtila «lectie de gastronomie» pentru copiii, care vor prelua in mod natural gesturile celor mari, insusindu-si obiceiurile alimentare corecte. Copiii nu trebuie sa renunte la mancarurile preferate - portionarea alimentelor si varietatea sunt elementele-cheie" declara Dr. Emanuela Soare, Specialist Maggi in nutritie.

Sfaturi pentru mamicile cu copii cu varste cuprinse intre 8-9 ani:

  • Este necesar ca cei mici sa poata recunoaste preparatul de pe farfurie. Copiii isi doresc sa stie si sa analizeze ce tip de mancare vor consuma. Multora dintre ei nu le plac preparatele din cadrul carora nu pot identifica componentele individuale ale felului de mancare respectiv.
  • Copiii au retineri in a incerca noi tipuri de preparate, preferand mancarurile pe care le servesc acasa sau pe care le vad la televizor. Evitati preparatele foarte condimentate si alte ingrediente foarte aromate. Cei mici prefera mancarurile denumite dupa diverse animale, personaje din desene animate sau programele lor de televiziune preferate.

Sfaturi pentru mamicile cu copii cu varste de peste 10 ani:

  • Majoritatea copiilor din aceasta categorie de varsta considera ca sunt deja "oameni mari". Ei nu doresc sa mai serveasca mancare pentru copii sau preparate denumite haios. Prefera sa aleaga din meniul pentru adulti, unde portiile sunt mai mari. De aceea, parintii trebuie sa fie atenti la cantitatea de mancare oferita celor mici.
  • Echilibrul nutritional este esential pentru cresterea si dezvoltarea optima a copiilor. Cantitatile de nutrienti si calorii recomandate se schimba odata cu inaintarea in varsta. Exista, insa, o serie de recomandari in ceea ce priveste valorile nutritionale pentru copii, care sunt independente de varsta:
  • Carbohidratii complecsi reprezinta baza alimentatiei echilibrate. In jur de 55% din energia consumata zilnic provine din carbohidrati.
  • Copiii au nevoie sa obtina din alimente aproximativ 0.9 g/zi proteine. Acest lucru inseamna un maximum de 15% din energia consumata zilnic.
  • Doar 25-35% din energia consumata zilnic trebuie sa provina din lipide. Pentru a reduce riscul cresterii colesterolului negativ si a dezvoltarii afectiunilor inimii care apar cu trecerea timpului, alimentatia copilului trebuie sa fie scazuta in colesterol si grasimi. De exemplu, unui consum de 1600 de calorii intr-o zi ii corespunde un maximum de 18g de grasimi saturate si pentru 2000 de calorii, mai putin de 20g de grasimi saturate.
  • Vitaminele sunt si ele esentiale pentru echilibrul in alimentatia unui copil. Consumul insuficient de legume si fructe conduce la scaderea cantitatii de vitamine din organism, in special vitaminele A si C. De asemenea, expunerea limitata la soare si alimentatia exclusiv vegetariana reduc cantitatea de vitamina D.
  • Exista doua tipuri de minerale pe care copiii risca sa nu le consume in cantitatile recomandate: calciu si fier. Consumul adecvat de calciu inca din copilarie contribuie la dezvoltarea unui sistem osos puternic si a dintilor.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, poti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail
maggialimentatiecopiicalciuvitaminelegume CITESTE MAI MULTE DESPRE

4674 citiri

0 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.