Acasa | Gourmet | Ce alimente sa alegi pentru un sistem osos puternic

Rubrica sustinuta de Maggi

Ce alimente sa alegi pentru un sistem osos puternic

 SHARE  

Adaugat in 3 octombrie 2011

Ce alimente sa alegi pentru un sistem osos puternic

Alimente pentru un sistem osos puternic / Foto: stock.xchng

Un stil de viata armonios, cu o alimentatie echilibrata si practicarea sportului in mod regulat asigura dezvoltarea si mentinerea unui sistem osos puternic, esential la orice varsta.

Sanatatea sistemului osos este determinata de factori genetici, alimentatie si de sex (barbatii au oasele mai dense decat femeile). Tipurile de alimente consumate in fiecare zi influenteaza direct structura oaselor. Pana la 30 de ani, densitatea osoasa creste, dupa care incepe sa scada progresiv odata cu trecerea anilor. Schimbarile hormonale, alimentatia dezechilibrata si lipsa sportului determina dezechilibre in structura oaselor, care devin mai fragile, mai putin rezistente si poroase. Aceste fenomene duc la aparitia osteoporozei.

"Calciul, fosforul, colagenul si vitamina D sunt esentiale pentru formarea oaselor si buna lor functionare", explica Dr. Emanuela Soare, Specialist Maggi in nutritie. 

99% din calciul corpului uman se gaseste concentrat in oase si dinti. Daca alimentatia zilnica nu aduce cantitati suficiente de calciu, organismul recurge la calciul din oase. Iar pe timp indelungat acest fapt altereaza densitatea osoasa. Din acest motiv este foarte important ca in timpul copilariei si adolescentei sa consumam alimente bogate in calciu, care sa sustina formarea corecta si sanatoasa a sistemului osos.

Cele mai bune surse de calciu pentru organism sunt:

  • laptele si produsele lactate
  • boabele de soia, laptele de soia, branza tofu
  • legumele: broccoli, varza, salata creata
  • pestii grasi cu oase: sardine, somon, macrou
  • migdalele, semintele de susan
  • fructe: smochine, curmale, caise

Vitamina D faciliteaza absorbtia calciului in organism. Aceasta se sintetizeaza in piele sub actiunea soarelui, dar provine si din alimente precum ficatul, pestele gras, lactatele, uleiul de peste si galbenusul de ou.

Vitamina C este implicata in sinteza colagenului, care intra in structura osoasa. De aceea, sunt recomandate 3-4 portii de fructe si legume bogate in vitamina C (fructe de padure, citrice, ardei grasi, broccoli, patrunjel) pe zi, avand rol in marirea rezistentei oaselor si sustinerea imunitatii organismului.

Dr. Emanuela Soare, Specialist Maggi in nutritie, ofera cateva sfaturi pentru a adopta un stil echilibrat ce sustine un sistem osos puternic:

  • Include in meniul tau zilnic cel putin 2-3 portii de lactate, branzeturi si soia, care sa-ti asigure necesarul zilnic de calciu, atat de important pentru sanatatea sistemului osos.
  • Consuma legume si zarzavaturi bogate in vitamina C la fiecare masa si nu uita de gustarile cu fructe.
  • Si, nu in ultimul rand: activitatea fizica stimuleaza formarea tesutului osos deoarece ii mareste rezistenta si previne demineralizarea. Asadar, miscarea este vitala pentru un sistem osos puternic si sanatos, mai ales in copilarie si adolescenta cand oasele sunt in plin proces de dezvoltare.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase Si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, poti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail

6105 citiri

0 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.