Acasa | Gourmet | Serveste un mic dejun hranitor chiar si in zilele incarcate

Rubrica sustinuta de Maggi

Serveste un mic dejun hranitor chiar si in zilele incarcate

 SHARE  

Adaugat in 10 octombrie 2011

Serveste un mic dejun hranitor chiar si in zilele incarcate

Smoothie pentru micul dejun / Foto: stock.xchng

Micul dejun reprezinta una dintre cele mai importante mese ale zilei. Incepe ziua cu un mic dejun complet, care sa-ti asigure toti nutrientii importanti. Energia si un tonus general bun te vor insoti  pe durata intregii zile.

Un mic dejun trebuie sa contina toate principiile nutritive, sa iti placa si sa-ti incarce bateriile pentru cateva ore. Incearca variante care sa-ti dea senzatie de satietate pentru mai mult timp. In acest sens, specialistul Maggi in Nutritie, Dr. Emanuela Soare, recomanda ca la micul dejun sa consumi neaparat alimente bogate in fibre, precum produse din cerealele integrale, semintele, painea din faina integrala, legumele proaspete.

Azi iti prezentam cinci retete delicioase si hranitoare de mic dejun care se prepara rapid, ideal pentru zilele incarcate de lucru:

   1. Smoothie de fructe cu cereale integrale si seminte de in. Amesteca intr-un blender o banana, un iaurt mic degresat sau lapte dulce degresat, 2-3 linguri de cereale integrale si o lingurita de seminte de in intregi sau macinate. Vei obtine un mic dejun foarte delicios si hranitor, plin de fibre, care te va tine in forma cel putin cateva ore.

   2. Sandvis cu paine de secara, somon fume si ou fiert. Unge doua felii de paine de secara cu putin mustar. Pune apoi cate o felie subtire de somon fume pe fiecare felie de paine si deasupra cate o jumatate de ou fiert. Serveste-le cu rosie proaspata sau ardei rosu capia. Este un mic dejun bogat in acizi grasi esentiali de tip omega-3 si proteine de buna calitate.

   3. Unt de arahide cu stafide si paine graham. Unge 2 felii de paine graham cu cate o lingurita de unt de arahide peste care presari cateva stafide. Acest mic dejun iti va tine de foame destul de mult timp datorita continutului ridicat de fibre si proteine care se vor digera lent.

   4. Lipie graham cu pasta de naut si rosii proaspete. Unge o lipie graham cu 1-2 linguri de humus (naut pasat amestecat cu pasta de susan), stropeste cu putin ulei de masline extravirgin si adauga deasupra rosie taiata cubulete.

   5. Sandvis cu ton din conserva, masline si salata verde. Presara pe 2 felii de paine de secara tonul dintr-o conserva, dupa ce l-ai scurs bine de suc. Alege varianta de ton in suc propriu sau in apa, pentru un aport caloric mai mic. La final, adauga feliute de masline negre si salata verde.

Acestea sunt doar cateva idei de mic dejun pe care le poti incerca dimineata, inainte de a pleca la serviciu. Pentru mai multe informatii referitoare la alte retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, acceseaza www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail
mic dejunrecomandariretetemaggidr. emanuela soaresandvissmoothieunt de arahidelipie grahamtonpasta de naut CITESTE MAI MULTE DESPRE

10081 citiri

5 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.