Acasa | Gourmet | Postul si alimentatia echilibrata

Rubrica sustinuta de Maggi

Postul si alimentatia echilibrata

 SHARE  

Adaugat in 28 noiembrie 2011

Postul si alimentatia echilibrata

Postul si alimentatia echilibrata / Foto: stock.xchng

A inceput Postul Craciunului, perioada foarte importanta pentru crestinii ortodocsi care se pregatesc spiritual si trupeste pentru sarbatorirea Nasterii Domnului. Preparatele de post pot aduce numeroase beneficii organismului in masura in care sunt urmate regulile unei alimentatii echilibrate.

Postul Craciunului dureaza destul de mult - 6 saptamani - timp in care trebuie sa ne asiguram ca nu ne privam organismul de nutrientii esentiali. Iti oferim cateva sfaturi legate de cum iti poti construi o alimentatie echilibrata in perioada Postului:

  • In primul rand, se aplica doua reguli foarte importante ale unei alimentatii echilibrate: asigura-te ca ai un meniu zilnic cat mai diversificat, care sa difere de la o zi la alta. Incearca sa mananci putin si des, 5 mese/zi, astfel incat sa-ti asiguri un nivel energetic cat mai constant de-a lungul intregii zile. In general, alimentele de origine vegetala sunt mai putin satioase.
  • Mananca zilnic fructe si legume proaspete care sa-ti asigure necesarul de vitamine, minerale si fibre vegetale. Mai ales acum, in perioada rece, cand scade imunitatea organismului, este recomandat un consum marit de fructe si legume cu continut ridicat de vitamina C (lamai, portocale, ardei grasi, frunze de patrunjel).
  • Inlocuieste carnea si grasimile animale cu produse vegetale, bogate in proteine: ciupercile, soia, mazarea, lintea, fasolea boabe, nautul. Alte surse importante de proteine, dar si de grasimi sanatoase, acizi grasi esentiali de tip Omega 6 si minerale sunt nucile, alunele, migdalele, arahidele, semintele de floarea soarelui, in, susan. Mananca-le intre mese, ca gustare, dar in cantitati rezonabile, deoarece au un continut caloric foarte mare. 
  • Consuma cu moderatie alimentele glucidice precum  painea, pastele fainoase, orezul alb. Este adevarat ca sunt satioase si tin de foame pentru mai mult timp, insa au o valoare calorica destul de mare. Mancate in exces pot duce la cresterea greutatii. Alege mai degraba produsele din cerealele integrale, cu care sa inlocuiesti o parte din produsele fainoase. Senzatia de satietate va dura mai mult datorita fibrelor vegetale care se digera mai lent. 
  • In ceea ce priveste grasimile, nu exagera cu uleiurile, in principal din cauza continutului caloric foarte mare (900kcal/100g). Profita de zilele de dezlegare la peste si alege sa mananci in principal pesti grasi (somon, sardina, macrou, hering) care sa-ti asigure portia de acizi grasi Omega 3. 
  • Consuma cat mai des ciorbe sau supe de legume. Sunt hidratante si  hranitoare. 
  • Si, nu in ultimul rand, adopta o atitudine cumpatata, astfel incat sa nu ai probleme digestive. Atentie cu precadere in zilele cu dezlegare la peste si in special in ziua Craciunului, cand cei mai multi dintre noi avem tendinta de a exagera in a degusta preparatele cu carne.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand www.maggi.ro.



Autor: Maggi
 


 SHARE :  Trimite pe mail
magginutritiealimentatie echilibratarecomandarisugestiipostmancare de postsfaturifructelegumefibreglucidegrasimi CITESTE MAI MULTE DESPRE

4954 citiri

1 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.