Acasa | Gourmet | Schimbari mici cu rezultate mari - pentru mentinerea greutatii

Schimbari mici cu rezultate mari - pentru mentinerea greutatii

 SHARE  

Adaugat in 4 ianuarie 2012

Schimbari mici cu rezultate mari - pentru mentinerea greutatii

Alimentatie sanatoasa pentru o silueta frumoasa / Foto: Photoxpress

Atunci cand vrei sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea, ar trebui sa iei in calcul mai degraba schimbarile mici in felul in care te alimentezi. Schimbarile mici au sanse mai mari sa ofere rezultate pe termen lung, asta pentru ca sunt mult mai usor de sustinut fata de deciziile radicale.

A reduce caloriile zilnice cu 100 pana la 300 nu este greu. Iar rezultatele, desi nu sunt spectaculoase pe termen scurt, sunt sustenabile pe termen lung.

Iata cateva principii de aur care sunt usor de implementat in felul in care ne alimentam si care nu reprezinta o declaratie de razboi impotriva organismului sau psihicului:

  1. Incearca sa mentii portiile de carne sub 150 de grame la o masa. Alege carnea de pasare (pui, curcani, crescuti in gospodarii) sau peste in locul carnii grele (porc, vita etc). Chiar, ai idee cat de mare e o bucata de carne de 150 de grame? Ar trebui sa incerci sa afli, pentru ca majoritatea dintre noi suntem surprinsi de rezultat.
  2. Fa-ti un obicei din a avea in farfurie 50% legume. Restul de 50% poate fi carne slaba si/sau cereale integrale (ex.: orez integral cu legume).
  3. Foloseste vase mai mici pentru a micsora portiile. Psihologic, o farfurie plina, desi redusa cantitativ, este mai indicata unei farfurii pe jumatate goala. Tot un truc psihologic este acela de a folosi vase de culori deschise, care par mai mari decat in realitate.
  4. Elimina din alimentatia ta, pe cat posibil, tot ceea ce necesita prajire. Daca iti este greu, incearca sa reduci macar cantitatea de ulei sau de unt pe care o folosesti in mod normal la prajit, chiar daca asta presupune sa investesti mai mult intr-un vas de gatit special (cu fund ceramic, spre exemplu).
  5. Inlocuieste maioneza sau ketchup-ul cu mustar sau humus.

Citeste inca 13 sfaturi pe Nutripedia.ro.



Autor: Nutripedia
 


 SHARE :  Trimite pe mail
nutritiealimentatie echilibrataslabirementinerea greutatiirecomandariideisugestiisfaturigreutatesiluetarezultate CITESTE MAI MULTE DESPRE

6086 citiri

0 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.