Acasa | Familie | Cum sa-ti controlezi nivelul de stres in timpul sarcinii

Cum sa-ti controlezi nivelul de stres in timpul sarcinii

 SHARE  

Adaugat in 23 septembrie 2013

Cum sa-ti controlezi nivelul de stres in timpul sarcinii

Stres in timpul sarcinii. Foto: sxc.hu

Cu siguranta ca din momentul in care ai aflat ca vei avea un copil, gandul ca in urmatoarele noua luni lumea ta se va intoarce cu susul in jos ti-a provocat o multime de griji si un nivel de stres cu care nu ai fost obisnuita pana acum.

Dar e normal sa fie asa pentru ca de acum traiesti pentru doi si trebuie sa fii atenta la tot ceea ce faci, mananci, bei, simti sau gandesti. Si sa stii ca este normal sa te gandesti si la sanatatea copilului tau, la viata lui si la cum o va schimba el pe a ta.

Toate aceste sunt etape pe care nu le poti evita. Dar daca toate aceste elemente se aduna si iti provoaca o criza de anxietate care incepe sa iti influenteze viata de zi cu zi, atunci este cazul sa gasesti o solutie.

Mai intai, cauta sa discuti cu partenerul tau, sa ii impartasesti grijile tale si tot ceea ce te inspaimanta, chiar daca aceste ganduri au legatura si cu el. Este foarte posibil ca el insusi sa ascunda niste temeri proprii. Este bine sa comunicati si sa pastrati o relatie cat mai deschisa.

De asemenea, nu ar strica sa discuti aceste lucruri cu familia sau chiar cu prietenii apropiati. Insa o solutie mai aparte este sa te imprietenesti cu alte viitoare mamici, impartasindu-va una alteia bucuriile si grijile acestei perioade.

Si nu uita, daca suferi de anxietate puternica sau ai un motiv anume de ingrijorare, vorbeste cu medicul tau, s-ar putea sa fie intr-adevar o problema si cu cat este descoperita mai repede cu atat mai bine, atat pentru tine cat si pentru copil.

Daca sunt stresata, copilul meu va fi afectat?

Desi viata moderna a inceput sa fie echivalenta cu un grad ridicat de stres, cronicizarea acestei stari iti poate creste riscurile de a naste inainte de termen si de a avea un copil sub greutatea normala. Asa ca, daca esti obisnuita sa iti pese de ceilalti si sa pui suflet in tot ceea ce faci, sarcina este un motiv excelent sa devii putin mai egoista.

Copilul tau are nevoie sa ai grija de tine. Invata cum sa iti controlezi stresul.

Cum pot sa ma calmez?

Iata cateva sfaturi despre cum sa iti controlezi stresul si sa iti reduci nivelul de anxietate, atat acasa cat si la munca.

- Incepe prin a invata sa spui "nu". Renunta la ideea ca tu le poti face pe toate pentru ca... nu poti. Asa ca invata sa iei lucrurile mai incet si sa mai ceri si ajutorul prietenilor din cand in cand.
- Renunta la o parte din sarcini, foloseste timpul astfel obtinut pentru a te relaxa, a te odihni sau a citi o carte.
- Obtine concedii cat mai dese de la munca, pentru ca odihna acasa te va ajuta sa te relaxezi.
- Fa exercitii de respiratie sau yoga.
- Fa miscare, inoata sau fa alte sporturi usoare.
- Mananca sanatos si echilibrat.
- Culca-te devreme, corpul tau face ore suplimentare si asa in perioada sarcinii.
- Nu te incarca cu prea multe informatii cu privire la sarcina, cu cat stii mai multe despre boli, afectiuni si alte probleme, cu atat o sa ti se para mai probabil ca si tu ai ceva.
- Daca simti ca nu mai poti, vorbeste cu medicul tau ca sa iti dea o trimitere la terapeut. Comunica si fii deschisa.



Autor: mamicamea.ro
 


 SHARE :  Trimite pe mail
sarcinastresgravidaexercitiirelaxaremamicamea CITESTE MAI MULTE DESPRE

6614 citiri

6 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.