Acasa | Frumusete si ingrijire | Sase metode pentru schimbarea starii de spirit. Alunga anxietatea fara medicamente

Sase metode pentru schimbarea starii de spirit. Alunga anxietatea fara medicamente

 SHARE  

Adaugat in 8 iunie 2010

Sase metode pentru schimbarea starii de spirit. Alunga anxietatea fara medicamente

Un somn bun ajuta in prevenirea depresiei / Foto: captura YouTube

Daca ai suferi de dureri ingrozitoare de stomac sau de spate, te-ai duce cat mai curand la doctor. Poate chiar la Urgenta. Totusi, atunci cand durerea este emotionala, oamenii tind sa amane cu anii cautarea ajutorului specializat sau chiar sa nu il ceara niciodata.

Intr-un sondaj realizat de SELF impreuna cu Discovery Health si Mental Health America, 53% dintre femeile chestionate au recunoscut ca s-au simtit ingrijorate saptamani intregi – un semn de anxietate – iar 54% au spus ca au fost in mod constant triste si s-au simtit lipsite de speranta, acestea fiind simptome ale depresiei. Totusi, numai 35 de procente dintre aceste femei au apelat la medici si au primit diagnosticul de anxietate sau depresie.

Dureaza, in medie, sase ani pentru tratarea dezechilibrelor de acest fel. Desi pare mult, nu este deloc o idee mai buna sa stai acasa si sa suferi in tacere. Cu cat este mai lunga perioada de asteptare, cu atat se pot agrava lucrurile. Cazurile netratate de anxietate pot duce la depresie si invers, combinatia fiind destul de periculoasa. Daca suferi in tacere si inca nu te-ai hotarat sa mergi la medic, ar trebui sa incepi macar cu cateva schimbari in viata ta, propuse de health.yahoo.com. Schimbarea starii de spirit este primul pas catre vindecare.

Indulceste-ti tristetea
Cu totii stim pe cineva care face exercitii zilnice pentru mentinerea sanatatii. Ei bine, se pare ca ele chiar functioneaza. Cercetatorii au demonstrat ca aceste exercitii sunt la fel de eficiente precum unele antidepresive. Efectul de bine este dat de catre dopamina eliberata in creier. Nu e nevoie sa te antrenezi pentru maraton. Cele 30 de minute de miscare zilnica sunt de ajuns pentru a te inveseli. Daca alergarea in aer liber nu te incanta, cursurile de yoga sunt la fel de bune. In timpul acestora, la nivelul creierului este produs acidul gama aminobutiric, acesta inducand starea de relaxare sau chiar de somnolenta.

Alege mancarea buna
Felurile de mancare ce contin peste, bogate in acizi grasi Omega 3, influenteaza starea de spirit. Asa ca alege un peste oceanic. Pentru o portie de B6, vitamina ce scade riscul depresiei, alege o portie de cartofi noi copti pe o parte. Iar alimentele bogate in acid folic, precum spanacul, fasolea si portocalele, ajuta din plin la producerea serotoninei, substanta care alunga tristetea.

Viseaza frumos
Nu e vorba de somnul de frumusete, ci de somnul "de fericire". Sa dormi neintoarsa macar 7 sau 8 ore este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru sanatatea ta psihica. Oamenii care sufera de insomnie au un risc de 5 ori mai crescut sa dezvolte depresie comparativ cu cei odihniti, arata un studiu facut de University of North Texas. Pentru a usura somnul, evita emisiunile tarzii in noapte si navigarea pe internet inainte de culcare. Scrie-ti grijile pe un carnetel ca sa te poti intinde cu mintea clara si incearca sa faci niste exercitii fizice linistitoare inainte.

Ofera-ti momente de liniste
Ia in considerare ca meditatia frecventa este la fel de eficienta precum medicina in reducerea depresiei, spun specialistii. Incearca sa stai macar 10 minute dimineata si sa respiri adanc. Pentru femeile active, exista si “meditatia in mers”. Incearca un mers rapid sau o alergare usoara, fara casti in urechi. Urmareste cu privirea asfaltul din fata ta si incearca sa-ti golesti mintea.

Lumineaza-te
Mai mult de jumatate dintre oamenii suferind de depresie care au fost expusi la o lumina puternica timp de o ora inainte de a pleca dimineata, timp de 5 saptamani, au demonstrat o ameliorare a simptomelor. Aprinde o lumina in timp ce citesti ziarul de dimineata sau iti verifici email-ul. Incearca sa petreci mai mult timp in aer liber, sa citesti o carte pe o banca in parc in pauza ta de pranz. Daca nu ai cum sa te eliberezi de birou, macar muta-te la un birou langa fereastra.

Telefoneaza-i unei prietene
Nu este surprinzator ca oamenii singuri sunt mai predispusi la depresie. Pentru a se simti fericit, un om are nevoie sa lege prietenii stranse cu macar trei alte persoane. Intalneste-te cu prietenele la sala, iesiti la film sau aranjati cate o noapte in oras din cand in cand. Cu putin ajutor din partea fetelor, starea ta de spirit se va pastra pozitiva.



Autor: A.C.
 


 SHARE :  Trimite pe mail
tratamentdepresiepsihologomega 3durerianxietatesimptompsihiatrudiagnosticvitamina b6acid folicmeditatie CITESTE MAI MULTE DESPRE

14112 citiri

12 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!
Adauga comentariu
Nume
Email
Website
Subiect
Comentariu
2000 caractere ramase
 
  Trimite

Good to know

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Plângi în fața copilului sau te ascunzi în baie? Să ascunzi emoțiile negative de copil sau să le exprimi? Studiile spun că există o cale de mijloc

Mulți părinți nu vor să devina emoționali în fața copiilor. Este bine sa procedezi asa sau ar trebui sa ii spui copilului ca ti-e frica de paianjeni sau ca esti furios din cauza jobului? În timp ce tema este complexă, din studii reies câteva răspunsuri clare, conform theconversation .

Good to know

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție

Căpitanul Andreea Oana Ardeleanu a executat astazi, de la ora 10.00, zborul de evaluare pentru obținerea calificării de instructor de zbor pe aeronava IAR 99 devenind, astfel, prima femeie pilot din Forțele Aeriene Române instructor pe avion echipat cu motor cu reacție.

Familie

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

„Tatăl meu a avut două familii. M-am născut când tatăl meu era încă în divorț de prima sa soție”

În curând, se împlinesc 14 ani de când tatăl meu a murit. S-a întâmplat brusc și, oarecum, neașteptat. Nu mai era chiar tânăr și nici cu sănătatea nu stătea prea bine. Era însă, în ciuda problemelor de sănătate, într-o formă foarte bună. S-a dus așa cum și-a dorit: ”mâncat bine, dormit bine, dimineața sculat mort”.

Relatii

 Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Oamenii au parte de mai puțin sex decat crezi

Noi considerăm că tinerii au parte de mai mult sex decât au în realitate, iar bărbații au viziune distorsionata asupra vieții sexuale a femeilor tinere, conform unui nou studiu.

Familie

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Generația lui ''am fost bătut când eram mic și uite că n-am nimic

Au trecut câteva zile de când niște femei au plecat pe lumea cealaltă lăsându-și copiii pe mâna cine știe cui pe lumea asta. Am urmărit cât am putut cazul Nicoletei Botan. Am dat drumul chiar și la televizor, cu ocazia asta. M-am uitat la știri! M-am uitat câteva zile.

Good to know

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii. Și dacă nici nu-i fac, e foarte bine

Există femei care nu-și doresc copii, dar nu au curajul să admită și să spună. Prietena mea o recunoaște: nu-i plac copiii, nu o emoționează obrăjorii bucălați și nici nu simte că viața ei e incompletă fără o pereche de mânuțe încolăcite în jurul gâtului.

Relatii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Poti avea o viata sexuala si daca ai copii

Cand sunteti doar voi doi, sexul se poate întâmpla oricând, oriunde, dar pe masura ce familia începe să crească, momentele de intimitate pot deveni o amintire.